sfd plus

To jest moja miska spisana z MYFitnessPall z trzech ostatnich dni .Bez jednego wyskoku ogólnie nie było źle :):)To jest nagroda synka za piękna 2godzinna prace u logopedy :) wiec i ja się skusiłam /SFD/2018/10/4/a72634b928d348baafd4f68b1b5536cc.jpg /SFD/2018/10/4/49d9a07388a94651a0b8768e2fb7ffa4.jpg [...]

Piątek, kończymy tydzien treningów. Na ostatni ogien poszedl pull. Rano cardio 50min standard. O 17 pull. 1.podciaganie na drazku 5xmax. 2.wioslo podchwyt 5x 10-8 3.wioslo hanltlem +t bar laczone 5x10+10 4.przyciaganie v do brzucha 5x8-15 5.narciarz 4x15 6.sciaganie drazka zza karku 3x12 7.lawka rzymska 2x20 8.bicepsy gryfem prostym przy wyciagu [...]

03/ 01/ 2019 czwartek Dół + barki ________________ Ergometr 1000m Rozciąganie mobilne Monster walk 3x max RDL hantlami plus guma 16x15/ 20x10/ 20x9/ 20x9/ 16x10 Dwugłowy hammer 5x12/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x7/ 5x10 Zakroki 9x12/ 9x12/ 9x12 OHP 10x15/ 17.5x7/ 17.5x6/ 17.5x6/ 10x10 Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 Facepull 20x12/ 25x12/ 25x12/ 25x12 Zwisy [...]

PONIEDZIAŁEK 13/06/2016 DT Nie ma to jak dobre samopoczucie, a do tego nowe chęci i moc do dalszego działania - w końcu do urlopu już niewiele czasu i wypadałoby jakoś wyglądać w tym bikini ;-) Nareszcie mogę spojrzeć na ciężar jako na wyzwanie i sprawdzenie siebie, a nie z lekkim niepokojem, że nie podołam, że jest zaduży dla mnie, co powodowało [...]

01/10/2016 DNT Pomiary: /SFD/2016/10/2/644e27ac1d2c45b2bd35585288f04082.png 02/10/2016 DT Dzisiejszy trening poszedł mi również słabo, ponieważ jak pisałam od początku tygodnia coś mnie brało, czułam się słabo i ogólnie źle, a dzisiaj wcale nie było lepiej, osłabienie w dalszym ciągu jest co też odczułam podczas treningu :-( Od piątku pojawił się [...]

Wiesz Night o dziwo po tym masażu już mnie tak nie boli ani w rejonie łopatki, ani barku, może coś jednak trochę pomógł masaż tylko musiałam poczekać z 2-3 dni po tym masażu. Obecnie mam założone plastry z odczynami alergizującymi (do środy). Miałam mieć 3 plastry w sumie z 30-toma alergenami, ale z uwagi na umięśnione plecy pani dermatolog [...]

102.6 dziś wiec kolejne wahania Wieczorem czuje ze nogi lekko puchna jak wracam z pracy ale żadne odciski się nie robią od skarpetek po prostu takie uczucie ciężkich nóg... Plan od Przemka na Słupsk już mam i przeanalizowany Dziś ostatanie plecy plus klata z tym że klata po macoszemu co nie będzie sprawiać większego dyskomortu;-) no i pompujaco [...]

Waga 115 Dzisiejszy trening na hali KLATKA plus PLECY A1. Brama 20/20/20/15/15 A2. Ściąganie z góry w kleku w bramie 20/20/20/20/20 B1. Hantle skos 5x15 30kg (brak wiekszych%-)) B2. Wiosłowania hantle w opadzie 5x12 30kg C1. Wyciskanie sztangi ławka płaska rampa 12 60/70/80/90/100/110/120 C2. Wiosłowanie sztanga podchwyt rampa 12 [...]

Weekend w rozjazdach Wczoraj off i impreza u chrzesniaka (pierwszy dzień w szkole a w Niemczech to prawie impreza jak u Nas komunia%-)) Jedzone bylo; Kawałek torta od "serca"%-) i obiad a tu 600g schabowy z frytkami i surówka (wjechał na parterze bo talerze za male) kozacko w smaku, ogólnie knajpa znana że schabowych a flagowy produkt to 1kg [...]

Waga 106.3 Wczoraj dostałem nowe wytyczne Kalorie ciut w dół %-) BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 3x12 1b. Neutral grip lat pulldown 3x12-10 2. Dead stop bb row 2x8 130kg 1x12 110kg https://youtu.be/pdICFuEXHXs 3. Iso lateral row 2x10 85kg side plus drop each set to 70kg max reps 4a. Seated db shrugs 3x15 4b. Behind neck latpulldown 3x15 5. Rack [...]

Siemanko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 . B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 C) ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 D1) wiosłowanie [...]

Zmiana supli plus ucinka dużej ilości kcal za jednym razem i stąd taki spadek wagi Ale taki był zamiar Bo wody zeszło sporo wrażliwość tez sie poprawiła Gdyby nie to, ze na silce zostałem oskarżony o bardzo poważna rzecz to wszystko by było elegancko A tak to obecnie siedze jak na szpilkach czekając na jej rozstrzygnięcie Ale no mniejsza W [...]

Dzięki Bziu. Jutro kupię. Zapowiada się że środa będzie dniem nietreningowym albo treningowym ale bez filmów bo mam egz w piątek i siedzę i się uczę także jak uda mi się wyskoczyć na siłkę będzie spoko. Jeszcze rodzina chłopaka przyjechała więc jest co robić Miska na jutro. Dzisiaj wypiłam ok.2 litrów plus energola zero-_- po którym brzuch się [...]

Dzisiaj znowu dieta nietrzymana zjadłam na oko 2000 kacl ( jak nie więcej xD )wszystko przez to że jak jadłam te 1600 to czułam że trochę chudnę i no ja tak zawsze. Dobra koniec narzekania:D Pon DN (jestem jeszcze osłabiona po wczorajszym ataku moich jelit plus egz we wtorek) 1. omlet z jabłkiem 2. chleb jajo 3. kura ziemniaki masło 4. omlet z [...]

[...] będę trenował kolejny miesiąc.:) Z innych ciekawych spraw - temat zdolności koncentracji na treningu-to można przeczytać w temacie Szajby podaje link http://www.sfd.pl/Szajba__Aggressive_Strength_and_Size-t1061905-s114.html Warto by zrobić odrębny temat na ten problem-bo jest to bardzo rozwojowe zagadnienie. I na pewno pożyteczne. - [...]

A u mnie ,jak w filmie "Nieoczekiwana Zmiana Miejsc" :) Szybka nocna jazda i jestem w domu 900 km w 7:30 plus kilka przerw po parę minut. Autostrada w Holandii ok ale w Niemczech -niekończące się kawalkady tirów-nawet miejscami 3-4 pasy niewiele pomagały,jak jakiemuś tirowi zachciało się wyprzedzać kolegów :) A w Polsce? Jak to w Polsce-zaraz [...]

póki Tomek w końcu się mną zaopiekuje to trening z wczoraj : Plecy - bo lubię robić plecy chyba najbardziej :) : 1.Wyciąg górny Narciarz na linkach.4x15-15-10-10 2.Wiosłowanie Hantlą 5x8 3.Wiosłowanie gryfem (nachwytem) 4x15-12-10-10 4.Ściąganie szerokiego drążka do klatki wyciąg górny 4x12-12-10-10 5.Wyciąg dolny przyciągania trójkąta do brzucha [...]

[...] wymieniłam :-) W następnym tygodniu trochę wypocznę świątecznie. Nie jestem zmęczona psychicznie treningami, dla mnie zawsze sa frajda; ale czasem trzeba dać organizmowi odpocząć, zregenerowac sily do dalszych cwiczen. Nie wiem, czy prowadzić nadal dziennik na sfd? Na pewno ten zamknę. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-12-21 09:02:53

[...] na treningu ;-) W przyszłym tyg potrenuje z Patrykiem znanym jako "Wolf" - na forum ma inny nick. Wychodzi w cięzkiej juniorów. Powiem tylko tyle w 2010 roku prowadził na sfd dziennik i miał 27cm w lapie, ogólnie wyglądał jak wieszak i to na damskie ciuchy %-) już wtedy zapowiadał że w przyszłości będzie startował - ludzie wtedy pukali się w [...]

[...] mam nadzieje że sie nie pomyliłem - na 4-tej pozycji. Gdzie też był o 95-ty rocznika, a startował z chłopakami z 90-tego ;-) Pozdrawiam też Muczakosa(chyba taki nick na sfd), Władka i wiele wiele osób których spotkałem a na szybko nie ująłem :-) Co do mojego gino - to tak mam, było w moich dziennika wiele razy o tym. Plus taki że nie mam [...]